Гид по беременности: от планирования до восстановления после родов
В интернете 100 противоречивых советов. Здесь спокойные и понятные ответы на каждый этап, от подготовки к зачатию до первых месяцев с малышом:
- что сделать до зачатия вам и партнёру, чтобы повысить шансы на лёгкую беременность
- какие анализы, питание и добавки нужны именно на вашем сроке
- как подготовиться к родам и восстановиться после, спокойно и с пониманием, что происходит
5 учебных модулей на основе 120+ исследований. Открыли нужную тему и сразу знаете, что делать самостоятельно, а когда пора к врачу.
- Документы и обменная карта
- Вещи для мамы
- Вещи для малыша на выписку
Для будущих мам и для специалистов, которые с ними работают
Если вы планируете беременность или уже ждёте малыша
- Планируете беременность и хотите подойти к ней здоровой и подготовленной, вместе с будущим папой
- Беременность пока не наступает, и вы хотите понять, на что можете повлиять сами
- Уже беременны и хотите разобраться в анализах и добавках, а не гадать по форумам
- Хотите прийти на роды подготовленной: как выбрать роддом, как справляться с болью, что обсудить с врачом заранее
- Хотите, чтобы первые месяцы с малышом прошли легче: восстановление, грудное вскармливание, новый режим семьи
Если вы нутрициолог или работаете с женским здоровьем
- Хотите брать в работу клиенток, которые планируют беременность, ждут малыша или недавно родили
- Будете понимать, какие анализы и нутриенты важны на каждом сроке и почему нормы у беременных другие
- Сможете работать с парой, а не только с женщиной: отдельный модуль посвящён мужской фертильности
- Опираетесь на доказательства: 120+ ссылок на исследования и памятки, которые можно использовать в работе
- Чётко знаете границы: что берёт на себя нутрициолог, а с чем клиентку нужно направить к врачу
- Получаете сертификат NAN, который подтверждает ваши знания
Учитесь, когда удобно, и берите только то, что нужно сейчас
Это заочный курс: все материалы открываются сразу после оплаты, и вы изучаете их в своём темпе. Но у беременности свой календарь. Готовиться к зачатию лучше минимум за 3 месяца, тест на гестационный диабет сдают на 24-28 неделе, а к родам важно подойти уже с готовым планом. Чем раньше вы начнёте, тем больше этапов пройдёте подготовленной, а не вдогонку.
Удобный текстовый формат
Каждый модуль разбит на темы, главные мысли выделены: открыли то, что волнует сегодня, и разобрались за 1 подход.
Всё можно скачать
Все материалы курса и памятки сохраняются на телефон или распечатываются. Нужная информация под рукой, даже когда нет интернета.
Свой темп, без дедлайнов
Доступ к курсу 4 месяца, а все материалы можно скачать и оставить себе, чтобы возвращаться к ним на любом сроке.
Опора на исследования
Каждая тема опирается на научные исследования, а ссылки на них, больше 120, собраны прямо в материалах. Можно проверить любой факт.
5 модулей: от подготовки к зачатию до жизни с малышом
Нажмите на модуль, чтобы увидеть темы
Планирование: женское здоровье
Цикл и гормоны
- Как устроен менструальный цикл и что считать нормой
- Эстрогены, прогестерон, тестостерон: как проявляется дисбаланс
- ПМС как главный видимый признак сбоя
Анализы и поддержка
- Какие гормоны и когда сдавать, как читать результаты
- Овариальный резерв: АМГ, ингибин В, УЗИ
- Питание по фазам цикла, поддержка ЖКТ и печени, нутрицевтики
Состояния и дефициты
- Эндометриоз, ПМОС (СПКЯ), отмена КОК, хроническое воспаление
- Инфекции, которые важно исключить до беременности
- Дефициты витамина D, фолатов, железа и йода: что можно сделать самой
Образ жизни
- Сон, стресс, вес, алкоголь, токсины, ретиноиды
- Советы, которые лучше оставить в прошлом
Материалы внутри
- 8 критериев нормального цикла
- Нормы гормонов СНГ и США с оптимумом
- 16 тем с разбором «самостоятельно / с врачом»
Планирование: мужское здоровье
Почему готовятся оба партнёра
- На мужской фактор приходится до 50% случаев бесплодия
- Сперматозоиды созревают около 2,5 месяцев, поэтому начинать стоит заранее
Гормоны и фертильность
- Тестостерон и признаки его снижения
- Окислительный стресс и качество спермы
Диагностика и коррекция
- Спермограмма, фрагментация ДНК, гормоны: что проверить с урологом-андрологом
- Питание, антиоксиданты и нутрицевтики для мужской фертильности
- Как на практике помочь мужчине изменить питание
- Сон, стресс, перегрев, нагрузки, алкоголь и курение
Материалы внутри
- Чек-лист признаков снижения тестостерона
- Список обследований для уролога-андролога
- Как изменить питание мужчины без запретов
Беременность по триместрам
Питание на всю беременность
- Норма прибавки веса
- Белок, жиры, углеводы и гликемический индекс
- Сахарозаменители, кофеин, пост и питьевой режим
- Как выбрать мультивитамины
Каждый триместр отдельно
- Что происходит с мамой и малышом на этом сроке
- Анализы: ХГЧ, прогестерон, ферритин, НИПТ, щитовидная железа, тест на гестационный диабет, контроль преэклампсии
- Питание и добавки срока: фолаты, D, йод, железо, кальций, магний, омега-3, пробиотики
- Частые проблемы: токсикоз, изжога, растяжки, запоры, варикоз, отёки, судороги, симфизит
- Тревожные знаки: когда срочно к врачу
Материалы внутри
- Таблица ХГЧ по неделям
- Нормы гемоглобина и ферритина по триместрам
- Тревожные знаки в конце каждого триместра
Роды
Подготовка
- Как выбрать врача и роддом, план родов, платные и бесплатные роды
- Предвестники, схватки, когда ехать в роддом
- Что взять с собой, питание в родах, партнёрские роды
Как проходят роды
- 3 периода родов и потребности роженицы
- Позиции в родах: плюсы и минусы
- Плацента, отсроченное пересечение пуповины, банк стволовых клеток
Вмешательства и обезболивание
- Эпидуральная анестезия, кесарево сечение, амниотомия, окситоцин, эпизиотомия: возможные плюсы и риски, чтобы обсудить с врачом
- Естественное обезболивание: настрой, дыхание по фазам родов, массаж, акупрессура, вода, ароматы, музыка
Материалы внутри
- План родов из 9 пунктов
- Формула 5:1:1: как понять, что роды начались
- Шпаргалка для партнёра: 10 задач
После родов
Первые часы
- «Золотой час» и контакт кожа к коже
- Осмотр малыша и витамин К
Восстановление мамы
- Что происходит с телом в первые 6 недель
- Швы, тазовое дно, диастаз, геморрой, боли в спине, лишний вес
- Бэби-блюз и настроение, физическая нагрузка после родов
- Когда срочно обращаться за помощью
Питание мамы и малыша
- Становление лактации, техника и позы кормления
- Питание кормящей мамы
- Лактационные кризы, лактостаз и мастит, отлучение от груди
- Искусственное вскармливание: как выбрать смесь
Чекап и жизнь семьи
- Осмотры после родов и чекап после 3 месяцев, анемия при ГВ
- Нутри-поддержка мамы и малыша
- Режим, быт и эмоциональная поддержка в семье с новорождённым
Материалы внутри
- 8 вопросов акушеру-гинекологу на первый приём после родов
- Самопроверка на диастаз
- Таблица хранения сцеженного молока
Итоговый тест и сертификат
Как получить
- Изучаете модули в своём темпе, в любом порядке
- Проходите итоговый тест по материалам курса
- После прохождения выдаётся сертификат NAN
Во всех модулях отмечено, что можно сделать самостоятельно, а что обсуждать с врачом.
Начать можно уже сегодня
10 памяток «в сумочку и на тумбочку»
Готовые пособия и шпаргалки под рукой. Не нужно листать весь модуль, когда срочно нужен ответ: открыли памятку и всё видно.
Рекомендации по образу жизни партнёрам при планировании беременности
Что изменить в привычках обоим партнёрам до зачатия.
Список анализов для партнёров при планировании беременности
Какие анализы сдать маме и папе перед зачатием.
Список нутрицевтиков для будущей мамы
Какие нутрицевтики обсудить с врачом во время беременности.
Список анализов для будущей мамы по триместрам
Что и когда сдавать на каждом сроке беременности.
Памятка «Когда нужен доктор»
Тревожные знаки, с которыми не ждут: когда сразу обращаться к врачу.
Чек-лист «Что брать в роддом»
Готовый список для мамы и малыша, можно распечатать.
Энциклопедия по грудному вскармливанию
Всё о кормлении грудью в одном месте, чтобы найти ответ в любой момент.
Энциклопедия по прикорму
Как и когда знакомить малыша с новой едой.
Пособие «Образ жизни и режим дня мамы и ребёнка»
Как выстроить день с малышом, чтобы оставались силы и на себя.
Антистресс-практики для мамы и ребёнка
Простые практики, которые помогают успокоиться и маме, и малышу.
Подтвердите знания и получите сертификат NAN
Сертификат доступен на обоих тарифах. Проходить тест не обязательно: если курс нужен только для себя, просто пользуйтесь материалами и памятками.
Выберите, как будете учиться
Самостоятельно
Изучаете курс в своём темпе
- Все 5 учебных модулей
- 10 памяток в подарок
- Скачивание материалов
- Сертификат NAN
- Доступ 4 месяца
- Чат с куратором
С куратором
Можно задать вопрос и получить ответ
- Все 5 учебных модулей
- 10 памяток в подарок
- Скачивание материалов
- Сертификат NAN
- Доступ 4 месяца
- Чат с куратором: ответы на ваши вопросы
Частые вопросы
Да. 2 первых модуля целиком про подготовку к зачатию, для мамы и для папы, в том числе если беременность долго не наступает.
Нет. Курс в текстовом формате: его удобно читать с телефона в любую свободную минуту, быстро находить нужную тему и возвращаться к ней без перемотки.
В любой удобный день: вы проходите курс в своём темпе.
4 месяца с момента оплаты. Все материалы курса и памятки можно скачать и оставить себе.
Нет. Тест нужен только тем, кто хочет получить сертификат.
Только чатом с куратором. На тарифе «С куратором» вы можете задавать вопросы по материалам курса и получать ответы. Материалы курса, памятки и сертификат есть в обоих тарифах.
Да, курс сделан и для специалистов: памятки, протоколы и ссылки на исследования можно применять в работе с клиентками.
Да, целый модуль о мужском здоровье: тестостерон, спермограмма, питание и образ жизни при подготовке к зачатию. На мужской фактор приходится до 50% случаев бесплодия, поэтому готовиться лучше вдвоём.
Выбор всегда за вами и врачом. По основным вмешательствам разобраны возможные плюсы и риски, чтобы вы могли спокойно обсудить их с врачом. Отдельная часть модуля посвящена естественным способам облегчить боль.
Нет. Курс помогает разобраться в теме и задавать врачу правильные вопросы. В каждом разделе отмечено, в каких ситуациях нужно сразу обращаться к врачу.
Спокойная беременность начинается с понимания, что происходит
Начните сегодня: доступ откроется сразу после оплаты.