Питание и энергия · разбор нутрициолога

Как заставить себя похудеть и победить лень

Разбор причин усталости и упадка сил при попытках снизить вес с точки зрения нутрициологии.

Редакция NAN·Научный руководитель: Татьяна Забалуева·Обновлено 23 августа 2026·8 мин

похудениеэнергиядефицитывитамины

⚕️ Материал носит образовательный характер и не является индивидуальной медицинской рекомендацией. Он не заменяет консультацию врача: любые решения о приёме добавок, дозах и изменении назначений принимайте только вместе со специалистом — особенно при беременности, хронических болезнях и приёме лекарств.

18мг

суточная норма железа для женщин

800МЕ

профилактическая норма витамина D

20%

максимальное усвоение негемового железа

30мкг

минимальный уровень ферритина для женщин

В этой статье: Симптомы · В продуктах · Формы · О приёме · Анализ · FAQ

Главная причина «лени» и отсутствия сил при похудении часто кроется не в слабой силе воли, а в скрытых дефицитах базовых нутриентов. Когда организму не хватает энергии на клеточном уровне, он включает режим энергосбережения.

Сигналы тела

Признаки дефицита

Хроническая усталость и утренняя разбитость
Мышечная слабость и нежелание двигаться
Выпадение волос и ломкость ногтей
Частые простуды и апатия
Сложности со снижением веса даже на дефиците калорий

На практике

Образовательный материал напоминает, что упадок сил может быть связан с физиологическими дефицитами. Частым заблуждением является попытка бороться с ленью исключительно через силу воли, хотя организму объективно не хватает нутриентов для выработки энергии. Конкретную дозу, форму и длительность приема любых веществ специалист подбирает индивидуально по результатам анализов. Перед изменениями в рационе рекомендуется проконсультироваться с врачом.

Источники

В каких продуктах больше всего

Содержание, мг/100г

Указанные значения приведены на 100 граммов продукта в справочных целях.

Выбор формы

Формы и усваиваемость

Гемовое железо	Содержится в мясе и птице, усваивается на 15-35%
Негемовое железо	Из растений и яиц, усваивается на 2-20%, улучшается витамином C в 3-4 раза
Холекальциферол (D3)	Животная форма витамина D, усваивается эффективнее растительного D2

О приёме

Что важно знать о приёме

Усвоение питательных веществ напрямую зависит от сочетания продуктов и приема с пищей.
Витамин D является жирорастворимым, поэтому для его усвоения необходим жир в составе приема пищи.
Некоторые вещества могут конкурировать или тормозить всасывание друг друга, поэтому важно учитывать временные интервалы.
Конкретную форму, дозу и схему приема всегда подбирает врач индивидуально на основе лабораторных анализов.

Диагностика

Анализ

Для оценки состояния обычно рекомендуют сдать кровь на ферритин, общий анализ крови с гемоглобином и уровень 25(OH)D.

ДНК стройности и здоровья

Хотите разобраться глубже и применить это к себе — загляните в программу «ДНК стройности и здоровья».

Подробнее

Вопросы

Частые вопросы

Почему нет сил худеть?

Одной из частых причин может быть дефицит железа или витамина D, вызывающий энергосберегающий режим организма.

Как улучшить усвоение железа?

По данным источников, растительное негемовое железо лучше усваивается в сочетании с витамином C.

Можно ли закрыть дефицит витамина D едой?

Специалисты отмечают, что из-за низкого содержания в продуктах питания полностью закрыть дефицит только едой сложно.

Какой анализ сдать при упадке сил?

Обычно обращают внимание на показатели ферритина, гемоглобина и суммарного витамина D в крови.

Доказательно