Взгляд нутрициолога • Бережно о теле и настроении

Почему нет мотивации похудеть и откуда берется апатия: разбираемся в причинах

Иногда за нежеланием идти на тренировку или готовить полезный ужин стоит обычное истощение. Когда организму физически не хватает ресурса, он включает режим энергосбережения, и сила воли тут совершенно ни при чем.

Редакция NAN·Научный руководитель: Татьяна Забалуева·Обновлено 13 сентября 2026·8 мин

мотивациядефицитыэнергияпохудение

⚕️ Материал носит образовательный характер и не является индивидуальной медицинской рекомендацией. Он не заменяет консультацию врача: любые решения о приёме добавок, дозах и изменении назначений принимайте только вместе со специалистом — особенно при беременности, хронических болезнях и приёме лекарств.

600

МЕ — ориентировочная профилактическая норма витамина D3 для взрослых по рекомендациям экспертов

мг железа в день — справочная норма для женщин репродуктивного возраста

320

мг магния — примерная суточная потребность для поддержки нервной системы

нг/мл — уровень витамина D в крови, ниже которого, по данным источников, диагностируется дефицит

В этой статье: Симптомы · В продуктах · Формы · О приёме · Анализ · FAQ

Когда мы пытаемся снизить вес, организму требуется колоссальный ресурс для перенастройки всех систем. Если внутренней энергии изначально не хватает, наше тело включает естественную защиту — ту самую апатию и нежелание что-либо делать. Практика показывает, что за привычным «мне просто лень» может скрываться нехватка базовых нутриентов.

Сигналы тела

Признаки дефицита

Утренняя разбитость, когда может быть тяжело подняться с постели даже после долгого сна (возможный повод проконсультироваться со специалистом)
Внезапная слабость посреди дня, легкое головокружение и бледность, которые могут указывать на необходимость обследования
Повышенная раздражительность и фоновая тревожность, которые иногда связывают с нехваткой микроэлементов
Тяга заесть усталость или стресс сладким и мучным, что также может быть сигналом организма о нехватке ресурса
Ситуация, когда вес стоит на месте, что может быть связано с метаболическими особенностями и требует бережного разбора с врачом

На практике

Когда опускаются руки, легче всего обвинить себя в отсутствии силы воли. Но если организм находится в состоянии декомпенсации (глубокого истощения ресурсов), любые жесткие ограничения и тренировки станут для него огромным стрессом. Прежде чем вносить изменения в рацион, специалисты рекомендуют обсудить с врачом целесообразность проверки базовых показателей. Форму нутриентов, дозировку и схему приема всегда подбирает только врач после анализов. Этот материал носит ознакомительный характер и не заменяет консультацию специалиста.

Источники

В каких продуктах больше всего

Содержание, мг/100г

Разнообразный рацион — это основа хорошего самочувствия. Однако при выраженном дефиците только продуктов питания может быть недостаточно, и в таких случаях специалисты рекомендуют обратиться к врачу для подбора индивидуальной поддержки.

Выбор формы

Формы и усваиваемость

Масляный раствор витамина D3	Поскольку этот витамин жирорастворимый, жидкая масляная форма, по данным исследований, может усваиваться легче, особенно при сочетании с жиросодержащими продуктами. Конкретную форму и дозировку определяет специалист.
Гемовое железо животного происхождения	Железо из субпродуктов и красного мяса, как правило, обладает более высокой биодоступностью по сравнению с растительными источниками.
Органические формы магния (цитрат, глицинат)	Такие формы, по мнению экспертов, характеризуются хорошей усвояемостью и мягким воздействием на ЖКТ. Подбор формы осуществляется индивидуально с врачом.

О приёме

Что важно знать о приёме

Специалисты рекомендуют обращать внимание на сочетаемость веществ. Например, витамин C может способствовать лучшему усвоению железа, в то время как танины в чае или кофе могут замедлять этот процесс.
Время приема также может играть роль. Жирорастворимые нутриенты, такие как витамин D, часто рекомендуют совмещать с приемом пищи, содержащим жиры, для оптимального усвоения.
Перед внесением изменений в рацион или началом приема добавок рекомендуется проконсультироваться с врачом и пройти необходимое обследование.
Любые решения о приеме биологически активных добавок важно принимать совместно с лечащим врачом, учитывая индивидуальные особенности организма.

Диагностика

Анализ

Для выявления возможных причин усталости специалисты могут рекомендовать комплексное обследование, включающее оценку уровней витамина D (25-OH), ферритина, магния, а также показателей работы щитовидной железы (например, ТТГ). Назначение анализов и интерпретацию результатов должен проводить только врач.

ДНК стройности и здоровья

Хотите разобраться глубже и применить это к себе — загляните в программу «ДНК стройности и здоровья».

Подробнее

Вопросы

Частые вопросы

С каких анализов начать, если совсем нет сил и одолела апатия?

При выраженной слабости специалисты часто рекомендуют обратиться к врачу для оценки уровня ферритина, витамина D, магния и ТТГ. Это помогает выявить возможные физиологические предпосылки упадка сил. Направление на обследование выдает лечащий врач.

Реально ли поднять уровень витаминов только за счет правильного питания?

Сбалансированный рацион является основой, однако при подтвержденном врачом дефиците только питания может быть недостаточно. В таких случаях специалист может порекомендовать индивидуальный курс поддержки.

Почему при проблемах со щитовидной железой так трудно худеть?

Щитовидная железа играет ключевую роль в регуляции обмена веществ. При снижении ее функции (гипотиреозе) метаболические процессы могут замедляться, что иногда затрудняет снижение веса. При подозрении на подобные особенности важно обратиться к эндокринологу.

Доказательно